| 7.TÝDEN | ||||||
| Pondělí : | ||||||
| A : | 4x 1000m | T | celk. 12 km | Po každých tempových 1000m meziklus dvojnásobnou | ||
| B : | 5 x 1000m | T | celk. 18 km | dobu. Pozor, abys nepřepálil ! | ||
| C : | 6 x 1000m | T | celk. 20 km | |||
| Úterý : | ||||||
| A : | 10 km | K | Nic zvláštního | |||
| B : | 15 km | K | ||||
| C : | 20 km | K | ||||
| Středa : | ||||||
| A : | 10 km | T | Skladba jako v 6. týdnu, kdy to byl poslední tvrdý | |||
| B : | 15 km | T | trénink. Nyní začíná fáze zotavování, vytváření síly. | |||
| C : | 15 km | T | ||||
| Čtvrtek : | ||||||
| A : | 13 km | R | Už jsi fit, zítra si odpočineš. | |||
| B : | 20 km | R | ||||
| C : | 25 km | R | ||||
| Pátek : | ||||||
| A : | 10 km | K | včetně 5 x 50m stupňovaně | |||
| B : | 15 km | K | včetně 5 x 50m stupňovaně | |||
| C : | 20 km | K | včetně 5 x 50m stupňovaně | |||
| Vystupňovat plynule, jen hravě a čiperně. | ||||||
| Sobota : | ||||||
| Stejne jako minulý týden jen o něco pomaleji | ||||||
| Neděle : | ||||||
| A : | 10 km | R | Hravě ! | |||
| B : | ráno 10 km | R | večer 12 km R | |||
| C : | ráno 11 km | R | večer taky 11 km R | |||
