| | | | 5.TÝDEN | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | Pondělí : | | | | | |
| A : | klid | | | Velmi nebezpečný den! Tvá produkce hormonů ještě |
| B : | 5 km | R | | nepoklesla na normál. I když se třeba po včerejší 25 |
| C : | 12 km | R | | cítíš dobře, bylo by dnes tempo i jen na úrovni |
| | | | | extenzivního běhu (K) běžeckou sebevraždou. Proto: |
| | | | | co nejpohodlnější obuv do lesa.Vychutnej si prostředí |
| | | | | a zapomeň na pojem výkon. Kdyby se ti běželo moc |
| | | | | těžce, klidně přeruš a šetři se. Dopřej si klidně spánku, |
| | | | | masáž, saunu, duševní odpočinek a pamatuj: štíhlí |
| | | | | jsou rychlí ! | | |
| | | | | | | |
| | Úterý : | | | | | |
| A : | 10 km vytrvalý běh | Dnes se ještě dosti trápíš, nohy jsou tuhé a začínáš |
| B : | 15 km vytrvalý běh | trénink s nechutí. Buď stále opatrný na tempo, zůstaň |
| C : | 20 km vytrvalý běh | raději pod úrovni "K". | | |
| | | | | | | |
| | Středa : | | | | | |
| A : | 12 km | K | | I dnes je to asi ještě nepříjemné. Máš - li chuť do |
| B : | 18 km | K | | běhání , překonal jsi únavu můžeš volit tempo "I". |
| C : | 20 km | K | | Toto však neplatí pro skupinu A . | |
| | | | | | | |
| | Čtvrtek : | | | | | |
| A : | 13 km | fartlek | V lese či na silnici asi 15 min.rozklusání, 50 m sprint, |
| B : | 20 km | fartlek | 1 min. chůze nebo klus, 200 - 400m běh, 2 min. klus, |
| C : | 25 km | fartlek | 800 - 1200m tempo, 5 min.klus, 2000 - 3000 m tempo, |
| | | | | 15 min. "K". Pak se celá serie opakuje, až splníš |
| | | | | předepsanou kilometráž. Zotavení se ještě plně |
| | | | | nedostavilo, proto běhej volněji. | |
| | | | | | | |
| | Pátek : | | | | | |
| A : | 10 km | R | | Pěkně pomalu, zítra to už zase bude těžké. |
| B : | 15 km | R | | | | |
| C : | 20 km | R | | | | |
| | | | | | | |
| | Sobota : | | | | | |
| A : | 2:20 hod | K až I | | Tuto velkou rundu jsi už třikrát běžel, takže neměj |
| B : | 2:40 hod | K až I | | strach z kilometráže. Nyní ji však poběžíš již |
| C : | 3:00 hod | K až I | | rychleji. Snaž se o tempo intenzivního běhu ( I ), |
| | | | | posledních 20% na plné obrátky.Mobilizuješ |
| | | | | rezervy jako při závodě. Nevydržíš - li tempo,zvolni, |
| | | | | ale nepřerušuj ! | | |
| | | | | | | |
| | Neděle : | | | | | |
| A : | 10 km | R | | Všechno bude zase dobré. Mysli na své kilogramy. |
| B : | ráno 10 km | R | večer 12 km R | | | |
| C : | ráno 10 km | R | večer 15 km R | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
