| | | | 4.TÝDEN | | | |
| | | | | | | |
| | | | | | | |
| | Pondělí : | | | | | |
| A : | 15 km vystupňovaně T | Tato forma tréninku rozvíjí důležitý cit pro tempo. |
| B : | 18 km vystupňovaně T | Rozděl si celou trať na 5 zhruba stejně dlouhých úseků |
| C : | 22 km vystupňovaně T | Začneš zvolna rozklusáním , po první pětině náhle |
| | | | | (ale mírně) zrychlíš. Napodobuješ odpoutání od |
| | | | | soupeře. Stupňuj uváženě, abys v celé pětině nemusel |
| | | | | zvolňovat.Musíš mít naopak vždy rezervu,abys poslední |
| | | | | úsek dokázal jít naplno. | | |
| | | | | | | |
| | Úterý : | | | | | |
| A : | 10 km R + 10x sprint 50m | Cítíš - li se na to, můžeš místo "R" běžet "K", |
| B : | 18 km R + 10x sprint 50m | ale ne rychleji. | | |
| C : | 20 km R + 10x sprint 50m | | | |
| | | | | | | |
| | Středa : | | | | | |
| A : | 2 x 2000m | O | celk. 12 km | Dnes je to zase tvrdé. Organizaci tréninkové jednotky |
| B : | 3 x 2000m | O | celk. 18 km | už znáš. Po každém "O" úseku přijde 1600m klus. |
| C : | 4 x 2000m | O | celk. 20 km | | | |
| | | | | | | |
| | Čtvrtek : | | | | | |
| A : | 13 km | K | | Nezapomínáš se vážit ? | | |
| B : | 20 km | K | | | | |
| C : | 25 km | K | | | | |
| | | | | | | |
| | Pátek : | | | | | |
| A : | 5 km | R | | Po dnešku musíš být lehký, připraven na závod. |
| B : | 10 km | R | | | | |
| C : | 12 km | R | | | | |
| | | | | | | |
| | Sobota : | | | | | |
| Všechny skupiny - volno ! | | | |
| | | | | | | |
| | Neděle : | | | | | |
| Kontrolní závod na 25 km. | Koná - li se závod v sobotu, pak se ve čtvrtek zařadí |
| | | | | trénink předepsaný pro pátek a v pátek je pausa. |
| | | | | V neděli se pak jen trochu proběhneš, abys uvolnil |
| | | | | svaly. | | |
| | | | | | | |
